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        走路也有技巧!韓媒:正確走路有益腰部健康
        時間:2017-11-06 信息來源:admin
         

            【環球網綜合報道】據韓國《朝鮮日報》10月25日報道,秋高氣爽的時節,選擇戶外運動的人越來越多。與夏天相比,秋天進行戶外運動對體力造成的負擔更小。走路作為一項運動,不僅不受場所和時間的限制,還對腰部和關節的健康有幫助。

         

          國際納恩醫院院長鄭炳周表示,走路不僅能夠增加脊椎的骨密度,還能強化腰部、膝蓋和大腿部分的肌肉。但是,正確的走路姿勢是起到效果的關鍵。不正確的走路姿勢,或者過量的運動都會給腰部帶來負擔,誘發腰部和關節疼痛,甚至使疼痛加劇。

         

          在運動之前,應該進行10到20分鐘的伸展運動,以提高全身柔軟度,防止運動過程中受傷。走路時,用肚子發力,腰部處于一個相對放松的狀態,微微抬起下巴,視線看向前方15-20米處。雙手微微握拳并前后擺動,雙腳保持平衡。為了保持正確的姿勢,腰部和腿部的肌肉會保持一種緊張的狀態,這樣可以減少椎間盤的壓力,強化脊椎周邊的肌肉群。平地時,腳后跟先落地。相反,在上臺階時,應該腳尖先落地。上坡路時,應該保持上身直立,后腿彎曲保持身體的平衡。

         

          隨著年齡和個人運動能力的不同,走路的方法和強度也應該有差別。二三十歲的人群,過分相信自己的體力進行過量的運動,從而導致膝蓋軟骨破裂,肩膀脫臼等運動損傷的情況時有發生,所以應該格外注意。四五十歲的情況,為了保持并提高心臟和心肺機能,以及骨頭和肌肉的機能,快步走或是騎自行車等運動效果更好。進行登山等戶外運動時,尤其需要注意不給脊椎和關節帶來傷害。對于老年人來說,與進行高強度的運動相比,每天1小時左右的低強度運動更好,因此更好選擇散步。

         

          鄭炳周還表示,平時運動量不足或者是腰部有微弱痛癥的話,不應該長時間的進行走路運動。在不增加疼痛的前提下,逐漸增加運動強度更加有利于防止運動過程中受傷情況的發生。(實習編譯:趙雅楠 審稿:李婷婷)


         

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